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哺乳期晚上吃什么好

缺钙或者缺乏各种微量元素，会倒追女性哺乳期掉发，奶水少，应该多吃富含钙质和铁质的食物。补钙可以吃小鱼干、奶类，补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等。素食妈妈们则可以通过坚果类来补充维生素B群。妈妈在哺乳期间，每天增加500大卡热量摄取，通过适量地补充营养，可以帮助提升乳汁营养品质。