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哺乳期营养食谱

哺乳期的饮食是非常重要的。为了泌乳的需要,母亲每日应保证摄入 3000~4000 卡热量,而这些热量均需从食物中获取。因此,哺乳期母亲的营养应合理均衡,做到粮食粗细搭配、菜肴荤素搭配,应多吃些鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品、水果及新鲜蔬菜。此外,还应服用适量的鱼肝油和钙剂。带汤的炖菜,如炖排骨汤、母鸡汤、猪蹄汤等等。