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精子的生成需要一个周期，一般是60-90天，均衡营养是提高精子质量的常用的办法，包括：补充优质蛋白质，尤其是精氨酸。多吃些海产品，海产品中含有丰富的微量元素，其次多吃富含维生素的水果蔬菜，适量的补充脂肪，是对精子营养的补充，可以有效提高精子的质量。