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如何提高睡眠质量?

男  29   如何减少睡眠时间,但又不影响自己的精力或提高睡眠质量,高三了每天的睡眠时间更少了,白天上课总容易犯困怎么办?

医生回复

刘强 精神科综合 副主任医师
三级甲等

上海市精神卫生中心

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多多的锻炼,每天小跑10来分钟,还有一定要去上体育课,不要省下这些时间了,磨刀不误砍柴工。晚上睡觉什么都别想,有条件的点点香薰喝喝牛奶,利于睡眠。
早起早餐后喝一杯咖啡,这个很有用。只要不过量,咖啡是好东西的,自己以前都是晚上12:30--6:00是躺上床的时间,午睡半小时,在周末放假可以放心的补补眠。

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