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更年期综合症的食疗方法？

您好，你可以参考一下下面的食疗方法指导意见：建议：1.确保日常饮食中含有丰富的异黄酮每天摄入30―50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。2.控制高脂肪和糖类的摄入更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。3.多吃鱼虾和豆类蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。大豆中所含的大豆异黄酮能有效调节血脂、降低胆固醇。4.多吃蔬菜和粗粮许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。5.降低食盐摄入量每天食盐摄入量应控制在3～5克。