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改掉拖延症可以将目标规划为小目标，小目标比较容易完成，通常通过快速的完成任务能够让患者感觉有效率有成就感，同时培养快速解决问题的好习惯。
拖延症多数是由于自身原因造成的，也有可能是懒惰或者是回避的原因，但也不排除是不良的生活习惯造成的，如果出现这种现象，可以将生活中的目标规划成若干小目标，在完成一个小目标以后要及时给与必要的奖制，形成正反馈机制，使自己更加有自信，长期积累成功的经验，使自己更加的主动，从而能够改善拖延症。同时尽量不要给自己拖延找出任何的借口，今日事今日毕，明日还有明日事，随时养成良好的习惯，并且自身解决问题。
在平时还应该高效率完成一些目标。如果自身不能自律，需要通过他人的督导的方式进行改善，通过一段时间努力后，完全可以改掉拖延症。