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如何治我的社交恐惧症

男  30岁   人一多，就紧张，就失态，觉得手脚没出放，面部表情紧张，只有尽力克制，但还是克制不住，觉得自己的行为都很怪异，就觉得更多人看我。所以人多的地方我一般不去。有时候在家里在家人面前也会时不时的出现紧张的状态。这个问题困扰了我多年了。我小时候心里受到过打击和挫折。求教大家帮助我！ 曾经的治疗情况和效果：没有想得到怎样的帮助：希望大家都帮助我！