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睡不着觉该怎么办

女  32   我高中一上学就担心害怕成了焦虑,现在因为寝室有人打呼,一到晚上就担心睡不着一睡觉,就焦虑结果真睡不着,该怎么办

医生回复

刘强 精神科综合 副主任医师
三级甲等

上海市精神卫生中心

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建议患者心里上要放松,不要过多的纠结于此事,养成规律的睡眠。
患者要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡,患者睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。建议患者也可以利用假期时间多出去走走,看看不同地区的不同风景,改善自己的心情,也让自己能够更加理性的面对生活中发生的事情。

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